Atik Zulfiati

Darting nih saya ngadepi anak-anak yang bandel ini. 

Jangan makan daging kambing. Ntar darah tinggi lo.

Marah-marah mulu. Darah tinggi ya?

Sering dengar ungkapan seperti itu? Bener gak sih kalau makan daging kambing itu bikin darah tinggi? Apa iya kalau orang darah tinggi itu memang sukanya marah-marah?

Sebenarnya apa sih Darah Tinggi itu?

Yuk Kita Kenali Apa Penyebab dan Bagaimana Pencegahannya

Pengertian

Darah Tinggi. Penyebutan ini sebenarnya kurang tepat. Penyebutan baku adalah TEKANAN DARAH TINGGI atau HIPERTENSI. Dalam postingan ini akan saya pakai kata HIPERTENSI ya. Kemudian siapa yang disebut penderita Hipertensi? 

Sumber Gambar FP Direktorat P2PTM Kemenkes RI

Hipertensi adalah Suatu keadaan dimana tekanan darah sistolik lebih dari atau sama dengan 140 mmHg (≥ 140mmHg)  dan atau tekanan darah diastolik lebih dari atau sama dengan 90 mmHg (≥ 90mmHg).

Sistolik menunjukan tekanan ketika jantung Anda memompa darah ke seluruh tubuh,. Sementara diastolik menunjukkan tekanan ketika jantung Anda dalam keadaan istirahat yaitu saat terjadi pengisian darah ke jantung (di antara ketukan atau detak).

Sistolik adalah angka yang ada di “atas” dan diastolik adalah angka yang ada di “bawah”. Jika tekanan darah Anda adalah 120/80, 120 adalah sistolik dan 80 adalah diastolik. 

Trus tekanan darah yang normal itu berapa sih? 

Salah satu guideline terbaru yang dapat dijadikan acuan di Indonesia adalah guideline Joint National Committee (JNC) 8. JNC 8 mengeluarkan standar normal tekanan darah berdasarkan sistolik maupun diastolik.Tekanan darah dikatakan normal jika nilai sistolik kurang dari 120 mmHg dan diastolik kurang dari 80 mmHg, atau disederhanakan menjadi di bawah 120/80.

Prevalensi

Sumber Gambar FP Direktorat P2PTM Kemenkes RI

Menurut data World Health Organization (WHO) tahun 2015 menunjukkan sekitar 1,13 miliar orang di dunia menderita hipertensi, artinya 1 dari 3 orang di dunia terdiagnosis menderita hipertensi. Dan setiap tahunnya di dunia diperkirakan 9,4 juta orang meninggal akibat hipertensi dan komplikasinya.

Di Tingkat Nasional, berdasarkan data Riskesdas, prevalensi hipertensi di Indonesia tahun 2013 sebesar 25,8%.Sedangkan berdasarkan data Survei Indikator Kesehatan Nasional (SIRKESNAS) tahun 2016 menunjukkan prevalensi tekanan darah tinggi pada penduduk usia 18 tahun keatas adalah 32,4%. 

Tuh. Banyak kan ternyata yang menderita darah tinggi. 

Namun dari kedua studi tersebut juga diketahui bahwa hanya sepertiga penderita hipertensi (36,8%) yang terdiagnosis oleh tenaga kesehatan dan hanya 0,7% yang minum obat. Artinya apa? Artinya banyak penderita yang TIDAK MENYADARI bahwa dirinya menderita darah tinggi ataupun mendapatkan pengobatan. Itulah kenapa Hipertensi disebut the silent killer karena tidak semua penderita hipertensi mengenali/merasakan keluhan maupun gejala.

Padahal sebenarnya penyakit ini bisa dicegah lo. 

Penyebab

Sumber Gambar FP Direktorat P2PTM Kemenkes RI

Pencegahan 

Sumber Gambar FP Direktorat P2PTM Kemenkes RI

Pengendalian

Sumber Gambar FP Direktorat P2PTM Kemenkes RI

Sumber Gambar FP Direktorat P2PTM Kemenkes RI

Sumber Gambar FP Direktorat P2PTM Kemenkes RI

Sumber Gambar FP Direktorat P2PTM Kemenkes RI

Pola Makan

Sumber Gambar FP Direktorat P2PTM Kemenkes RI

Sumber Gambar FP Direktorat P2PTM Kemenkes RI

Sumber Gambar FP Direktorat P2PTM Kemenkes RI

Penting untuk Diketahui dan Dilakukan

Sumber Gambar FP Direktorat P2PTM Kemenkes RI

Sumber Gambar FP Direktorat P2PTM Kemenkes RI

Sumber Gambar FP Direktorat P2PTM Kemenkes RI

Sumber Gambar FP Direktorat P2PTM Kemenkes RI

Kesehatan adalah mahkota yang dipakai orang sehat, tetapi hanya orang sakit yang dapat melihatnya. - (Imam Syafi’i)

Indonesia adalah negara kepulauan terbesar di dunia yang terdiri dari 17.504 pulau dan luas daratan 1.904.569 kilometer persegi. Terbagi dalam 34 propinsi, 416 kabupaten dan 98 kota dengan sistem pemerintahan desentralisasi. Merupakan negara keempat dengan jumlah penduduk terpadat di dunia yaitu 258 juta jiwa. Dengan kepadatan penduduk mencapai 135,2 orang per kilometer persegi dengan angka pertumbuhan penduduk sebesar 1,38% dan umur harapan hidup 70,1 tahun. 

Indonesia memiliki 9.767 puskesmas dengan rasio puskesmas per 30.000 orang sebesar 1,13 namun hanya 1.618 puskesmas yang memiliki tenaga bidang promosi kesehatan. Jumlah tenaga kesehatan berjumlah 341.536 orang dengan jumlah tenaga medis sebanyak 289.465 orang. (Sumber dari Profil Kesehatan Kemenkes 2016)

Profil Kesehatan Indonesia Kemenkes 2016 (Sumber Gambar FP Direktorat P2PTM Kemenkes RI)

Sedangkan pada Profil Kesehatan Indonesia 2019 disebutkan total jumlah Puskesmas di Indonesia sampai dengan Desember 2019 adalah 10.134 puskesmas, yang terdiri dari 6.086 Puskesmas rawat inap dan 4.048 Puskesmas non rawat inap. Jumlah ini meningkat dibandingkan tahun 2018 yaitu sebanyak 9.993, dengan jumlah Puskesmas rawat inap sebanyak 3.623 puskesmas dan Puskesmas non rawat inap sebanyak 6.370 puskesmas. 

Perkembangan jumlah puskesmas sejak tahun 2015 jumlah Puskesmas semakin meningkat, dari 9.754 unit menjadi 10.134 Puskesmas pada tahun 2019. Dalam kurun waktu 5 tahun terakhir ini, peningkatan jumlah Puskesmas rata-rata 70 Puskesmas per tahun. Peningkatan jumlah Puskesmas tersebut menggambarkan upaya pemerintah dalam pemenuhan akses terhadap pelayanan kesehatan primer. 

Pemenuhan kebutuhan pelayanan kesehatan primer dapat dilihat secara umum dari rasio Puskesmas terhadap kecamatan. Rasio Puskesmas terhadap kecamatan pada tahun 2019 sebesar 1,4. Hal ini menggambarkan bahwa rasio ideal Puskesmas terhadap kecamatan yaitu minimal 1 Puskesmas di 1 kecamatan, secara nasional sudah terpenuhi, tetapi perlu diperhatikan distribusi dari Puskesmas tersebut di seluruh kecamatan.

Dengan Profil Kesehatan seperti tersebut diatas, sungguh besar tantangan yang dihadapi Indonesia dalam mewujudkan Kesehatan bagi rakyatnya. Begitu banyak problematika kesehatan yang muncul seiring dengan perubahan lingkungan juga pola hidup rakyatnya. Penyakit Menular dan Penyakit Tidak Menular menjadi ancaman bagi semua pihak. Dibutuhkan kerjasama semua pihak untuk mewujudkan Indonesia Sehat.  

Situasi Penyakit Menular di Indonesia bisa kita lihat pada infografis berikut. 8 Besar Penyakit Tidak Menular berdasarkan prevalensinya yaitu : Kanker, Gagal Ginjal, Stroke, Penyakit Jantung Koroner, Penyakit Paru Obstruktif Kronis (PPOK), Diabetes Mellitus, Cedera dan Hipertensi.  Terlihat bahwa Penyakit Hipertensi memiliki Prevalensi tertinggi  diikuti Stroke yang merupakan komplikasi dari hipertensi.

Prevalensi Penyakit Tidak Menular di Indonesia (Sumber Gambar FP Direktorat P2PTM Kemenkes RI)

Penyebab Kematian Tertinggi di Indonesia (Sumber Gambar FP Direktorat P2PTM Kemenkes RI)

Padahal stroke sebenarnya bisa dicegah. Pencegahan dilakukan dengan mengenali FAKTOR RISIKO dan melakukan pengendalian terhadap faktor risiko yang dimiliki agar tidak berlanjut menjadi penyakit dengan melakukan POLA HIDUP SEHAT. 

(Sumber Gambar FP Direktorat P2PTM Kemenkes RI)

Maka penting bagi kita untuk tahu kondisi tubuh kita. Mengenali faktor risiko yang ada dalam diri kita. Dengan mengenali faktor risiko yang ada, diharapkan kita bisa melakukan tindakan pencegahan agar faktor risiko itu tidak berlanjut menjadi penyakit. Ini harus menjadi perhatian kita semua. Meningkatkan awareness masyarakat terhadap kesehatan.  

(Sumber Gambar FP Direktorat P2PTM Kemenkes RI)

Dunia Blog bisa menjadi jalan untuk meningkatkan awareness masyarakat. Hal ini merupakan Peluang yang harus bisa saya manfaatkan seoptimal mungkin. Sebagai seorang Blogger sekaligus Dokter, saya harus bisa Mengoptimalkan Peluang Dunia Blog di Bidang Kesehatan ini. Menurut saya, peluang dunia blog tidak hanya Peluang untuk Mendapatkan Penghasilan saja namun juga Peluang untuk menyebarkan kebaikan, meningkatkan awareness dan berbagi manfaat. 

Sungguh beruntung saya bisa mengikuti webinar-webinar tersebut. Dari webinar yang saya ikuti, saya jadi tahu bagaimana Foto Oke Cuma Pakai Hape, juga Ngedit Foto Kece Cuma Pakai Hape. Juga jadi tahu bagaimana desain grafis menggunakan canva. Dan tidak kalah pentingnya webinar Menulis Konten Berkualitas serta Memenangi Lomba Blog yang membuat saya berani berbagi tulisan ini. Dalam webinar tersebut, mentor sekaligus Ketua IIDN, Widyanti Yuliandari mengatakan bahwa sebisa mungkin seorang blogger itu membuat konten yang unik dan disertai data yang akurat yang diambil dari sumber terpercaya.  

9 Webinar Ngeblog Bareng yang Saya ikuti

Paket IM3 yang saya gunakan (Freedom U)

 “Tulisan ini diikutsertakan dalam lomba Blog IM3 Ooredoo X IIDN 

Mengoptimalkan Peluang Dunia Blogging” 

 http://bit.ly/im3ooredoxiidn 

Akhir - akhir ini semakin gencar mempromosikan gaya hidup sehat. Di supermarket makin mudah menemukan sayur dan buah organik bahkan bumbu instan yang mengklaim bebas msg dan sebagainya. Hal ini menunjukkan bahwa semakin besar minat orang untuk mulai hidup sehat.

Sebenarnya hidup sehat itu gimana sih? Gaya hidup sehat sebenarnya terletak pada keseimbangan. Keseimbangan apa? Keseimbangan pemenuhan zat gizi untuk melakukan berbagai kegiatan atau aktivitas.

Nah bagaimana dengan beberapa metode yang menyuruh kita mengurangi suatu zat dan melebihkan sesuatu yang lain? Zat apa saja sih yang sebenarnya kita butuhkan? Mari kita telaah bersama

Perlu kita ketahui kandungan dan manfaat dari makanan yang kita makan. Dalam makanan yang kita makan harus terdiri dari Karbohidrat, Protein, Lemak dan Vitamin Mineral dalam jumlah seimbang dan sesuai kebutuhan. 

Berikut saya sampaikan beberapa manfaat dari zat gizi. Karbohidrat itu merupakan sumber energi yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas. Protein kita butuhkan untuk membantu tubuh memperbaiki jaringan yang rusak. Lemak merupakan penghasil energi dan juga merupakan zat pelarut bagi beberapa vitamin. Sedangkan vitamin dan mineral merupakan zat pengatur yang diperlukan beberapa organ tubuh agar berfungsi baik. Ini hanya sebagian dari manfaat zat gizi ya. Masih banyak manfaat yang lain. Insyaallah nanti akan saya bahas lebih detail masing-masing. Sekarang sekilas ini dulu ya. 

Setelah mengetahui fungsi dan peranan dari masing-masing zat gizi, kita jadi tahu bahwa semua zat gizi itu diperlukan oleh tubuh. Jadi semua zat gizi itu harus ada dalam makanan yang kita makan sehari-hari. Tidak adanya satu dua zat gizi dalam jangka waktu lama tentu akan mempengaruhi tubuh dan tentunya akan berimbas pada kesehatan kita juga. 

Jadi sebaiknya kita tidak menghilangkan zat gizi tertentu dalam diet kita namun kita hanya perlu mengatur berapa banyak yang kita masukkan ke dalam tubuh sesuai kebutuhan. Dan tentu masing-masing orang akan berbeda. Mungkin ada yang butuh Karbohidrat lebih besar karena dia seorang pekerja bangunan misalnya. Namun bagi yang kerja hanya dibelakang meja dan kurang gerak makan protein lebih banyak. 

Demikian yang bisa saya sharing saat ini. Semoga bermanfaat.